Tes zones sont mesurées
VMA sur test de terrain, FTP sur protocole de 5 et 20 minutes, vitesse critique en natation. Si tu as des données de lactate, je les intègre. Tes allures ne sortent pas d'un pourcentage générique.
Record personnel
8h27
Ironman de Roth
Coaching
individuel
Triathlon
Course à pied
Vélo
Renforcement
Kinésithérapeute à plein temps, je participe aux triathlons Ironman et Challenge en catégorie professionnelle, en 70.3 et sur distance complète. Concilier une saison de triathlon avec un métier, je le vis chaque semaine : ton plan est construit avec la même contrainte.
8h27Ironman de Roth, à 23 ans
3h48record personnel sur 70.3
2870.3 disputés
2Ironman terminés
J’écris tes séances entre les miennes
Je ne construis pas tes semaines depuis un bureau. Je nage, je roule et je cours les mêmes types de séances que toi, en les organisant autour de mes journées de travail.
Quand je te donne une sortie longue ou une séance au seuil, je sais ce qu’elle coûte, parce que je l’ai au programme aussi.
Voir les formulesCe qui change avec un kiné
Je construis ton entraînement en combinant deux regards : celui du coach, qui connaît la physiologie de l'effort, et celui du kiné, qui connaît ton corps et ses limites. C'est cette combinaison qui fait la différence sur une saison.
Chaque séance est expliquée
Les séances arrivent dans TrainingPeaks avec leur objectif, leurs intensités et la raison de leur place dans la semaine. Tu sais ce que tu cherches avant de sortir.
La blessure se travaille avant
Le renforcement et la charge sont pensés pour que tu arrives entier à ta course. Quand une douleur apparaît, tu as un kiné au bout du fil, pas seulement un plan à suivre.
Ce qui est inclus, quelle que soit la formule
Un plan tout seul ne sert pas à grand-chose. Voilà ce qui tourne autour, toutes les semaines.
WhatsApp 7 jours sur 7
Tu m’écris quand tu veux, week-end compris, pour une question sur une séance, une douleur ou une semaine difficile. Je réponds sous deux jours ouvrables.
Analyse de tes séances
Je relis tes séances à intervalles, intervalle par intervalle : allures tenues, dérive cardiaque, puissance. C'est là qu'on voit si la charge passe ou non.
Visio au départ et avant la course
Un appel au premier contact pour poser l'objectif et le cadre, puis un autre avant ton objectif principal pour caler l'affûtage et la stratégie de course.
Un plan qui bouge avec ta vie
Un déplacement, un enfant malade, une semaine à rallonge au travail : tu me le dis et la semaine est réorganisée. Le plan s'adapte à toi, pas l'inverse.
Les quatre premières étapes
Le premier est gratuit et sans engagement.
1
On se parle
Ton objectif, sa date, ton historique, ton travail, ta famille, tes blessures passées. Ce qui limite ton entraînement compte autant que ce que tu vises.
2
On mesure
Les tests de terrain fixent tes zones. Sans eux, toutes les intensités qui suivent seraient des suppositions.
3
Tu reçois ton plan
Un document de zones personnalisé, puis les séances semaine après semaine, avec les cycles de charge et de récupération posés jusqu'à ta course.
4
On ajuste
Je lis tes retours et tes données, j'adapte la charge. Une semaine ratée se rattrape, elle ne casse pas le plan.
Qui suis-je ?
Le triathlon depuis mes 10 ans, des études de kinésithérapie centrées sur la physiologie de l’effort, et un cabinet où je soigne des sportifs chaque semaine. C’est ce mélange que tu retrouves dans ton plan.
Je m’appelle Thomas Vanhalst. Je fais du triathlon depuis mes 10 ans et je participe aujourd’hui aux triathlons Ironman et Challenge en catégorie professionnelle. Je ne vis pas du triathlon : mon métier est la kinésithérapie, que j’exerce près de Barcelone, et j’entraîne à côté. Après 28 courses sur 70.3 et 2 Ironman, je sais ce que demande une semaine chargée quand il faut aussi travailler et récupérer.
À 20 ans, j’ai terminé l’Ironman de Cozumel en 9h03. 3 ans plus tard, j’ai bouclé Roth en 8h27. Entre les deux, il n’y a pas eu de miracle : il y a eu une méthode, des tests, et des erreurs corrigées une par une. C’est cette méthode que je te transmets.
En parallèle, j’ai passé un master en kinésithérapie et consacré mon mémoire à la physiologie de l’exercice, en comparant les méthodes d’entraînement qui font réellement progresser la VO2max. Je coache depuis 2022.
Les mêmes contraintes que toi
Je participe aux triathlons en catégorie professionnelle tout en travaillant à plein temps. Les séances que je te prescris tiennent dans une semaine de travail, comme les miennes.
J’ai étudié la question
Master en kinésithérapie, mémoire en physiologie de l’exercice : une méta-analyse comparant le HIIT et l’entraînement continu sur la VO2max. Certifié TrainingPeaks niveaux 1 et 2, et formé en psychologie appliquée à l’endurance.
Je soigne aussi
Kinésithérapeute en exercice. Quand une douleur apparaît en cours de plan, tu n’as pas à aller chercher un avis ailleurs puis attendre une semaine pour savoir si tu peux reprendre.
Choisis ta discipline, puis ta durée
3 formules au choix : trimestriel, semestriel ou à l’année. Le suivi est identique dans les trois, seule la durée change. Plus la formule est longue, plus le prix mensuel baisse.
Natation, vélo et course à pied, complétés par du renforcement musculaire.
| Comparer | Durée Trimestriel 360 € 3 mois Commencer | Durée Semestriel 600 € 6 mois Commencer | Durée Annuel 980 € 12 mois Commencer |
|---|---|---|---|
| Soit par mois | 120 € | 100 € | 82 € |
| Économie par rapport au trimestre | - | 120 € | 460 € |
| Séances dans TrainingPeaks | Inclus | Inclus | Inclus |
| Plan ajusté semaine après semaine | Inclus | Inclus | Inclus |
| Analyse des séances à intervalles | Inclus | Inclus | Inclus |
| WhatsApp 7 jours sur 7, réponse sous 2 jours ouvrables | Inclus | Inclus | Inclus |
| Visio au premier contact et avant l'objectif principal | Inclus | Inclus | Inclus |
| Programme de renforcement musculaire | Inclus | Inclus | Inclus |
| Conseils nutrition pour la course | Inclus | Inclus | Inclus |
Fais glisser le tableau vers la gauche pour voir les trois durées.
L’économie compare chaque formule au même nombre de mois payés trimestre par trimestre. Par exemple, une année de triathlon coûte 980 € au lieu de 4 × 360 €, soit 1 440 €.
Ce que disent les athlètes suivis
Coachée depuis 3 ans par Thomas, j’ai pu enchaîner les objectifs triathlon et marathon sans plus jamais me blesser. En un an, je suis passée de 6h20 à 5h39 sur la distance 70.3. Super réactif avec mon planning, il adapte mes entraînements à ma vie pro et perso.
Depuis deux ans, je m’entraîne avec Thomas, et j’apprécie énormément son approche : des plans adaptés à mes objectifs, mon emploi du temps et même mon état d’esprit ou de fatigue. Toujours dispo, il allie coaching et expertise kiné pour prévenir et soigner les blessures. Les progrès sont là, et l’aventure est loin d’être terminée.
Depuis juillet 2022, je bénéficie des coachings de Thomas. Son accompagnement m’a permis de réaliser des progrès significatifs, tant sur le plan physique que mental. Ce que j’apprécie particulièrement, c’est sa capacité à adapter les programmes en fonction de mes contraintes professionnelles et personnelles, tout en maintenant un suivi régulier et motivant.
J’ai commencé le coaching avec Thomas pour me préparer à une première expérience de triathlon, et j’ai senti une progression énorme en 6 mois. Tout en profitant des entraînements et de l’accompagnement, j’ai eu une super course. Cela fait maintenant 2 ans qu’on travaille ensemble et je ne compte pas arrêter.
Ce qu'on me demande
Pourquoi pas de formule au mois ?
Parce qu'en un mois, on ne mesure rien. Un cycle de charge puis de récupération demande six à huit semaines avant de produire un effet visible sur tes tests. Le trimestre est la plus petite durée qui permet de voir si le travail paie.
Il me faut du matériel particulier ?
Une montre GPS suffit pour commencer. Un capteur de puissance est utile à vélo, mais pas obligatoire : les tests peuvent aussi se faire à la fréquence cardiaque.
Je m'entraîne seulement cinq heures par semaine, c'est assez ?
Oui. Le plan est construit à partir du temps que tu as réellement. Cinq heures bien placées valent mieux que dix heures mal réparties.
On se voit en personne ?
Le suivi se fait à distance, par messages et en visio. Je rentre régulièrement en Belgique, donc je vois mes athlètes au moins une fois par an sur place, notamment pour un test de lactate et des zones calées dessus, pour ceux qui le souhaitent. Je suis aussi basé à Castelldefels, près de Barcelone, si tu es dans la région.
Je peux prolonger ou changer de formule ?
Oui. À la fin de ta formule, tu peux la prolonger ou passer à une autre durée. Beaucoup commencent par un trimestre pour tester le suivi, puis passent au semestriel ou à l’annuel.
Dis-moi ce que tu vises
Je te réponds avec la formule que je te conseillerais et ce qu'elle contient. Le premier échange ne t'engage à rien.
Tu préfères écrire directement ?
WhatsApp est le plus rapide. C'est aussi par là que passe le suivi une fois le coaching lancé.
Par mail
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